Recientemente compartimos con algunos de ustedes esto, pero queremos hacerlo más general ahora que tenemos este medio de TARIRE.file.

Es muy importante que después de hacer tus compras, en tu casa, laves todos los enlatados, ya que podrían estar contaminados por la exposición de orina a ratas, u otros animales. Esto podría ponerte en contacto con la bacteria Leptospira, un microorganismo en forma de espiral (espiroqueta). Es contagiosa y tiene un período de incubación de 2 a 26 días, con un promedio de 10 días. Los síntomas son rigor, aumento súbito de fiebre, dolor de cabeza para el 75% a 100% de los pacientes; tos seca entre 25 y 30% de los pacientes; nausea, vómito, diarrea en el 50%. Otros síntomas son dolor de articulaciones, huesos, garganta y abdomen, y algunas veces aumento de sensibilidad muscular, dimensiones del hígado, bazo y ganglios linfáticos.

Es posible tratar el mal si se hace a tiempo.
PERO POR FAVOR NO ARRIESGUES TU SALUD NI LA DE TUS SERES QUERIDOS, Y MANTÉN NORMAS RÍGIDAS DE LAVADO DE LAS LATAS

En un estudio reciente de American Journal of Epidemiology, las mujeres que duermen 7 horas o más por noche estaban menos propensas a ganar peso que las que no dormían esas horas. Aquéllas que dormían sólo 6 horas por noche eran 12% más propensas a ganar un promedio de 33 libras en un período de 16 anños. Aquéllas de 5 horas de dormir tenían un 32% de posibilidad de ganar 30 libras o más !!!.  La falta de dormir afecta también las hormonas que regulan el apetito, grelina y leptina.
QUÉ HACER=NO SACRIFIQUE LA DORMIDA. Ni siquiera por el ejercicio. Y calidad es más importante que la cantidad, de manera que una siesta después NO AYUDA., puesto que no llegas en 20 minutos a estado profundo de dormir, dice Donna Taliaferro, Ph.D., profesor asociada de enfermería de la Universidad de Moissouri, en San Luís; quien ha realizado investigaciones de la relación del dormir y los ritmos cardíacos.
BOTTOM LINE= Estás mejor si te quedas dormida y no sales ha hacer ejercicios de madrugada, día por medio, en lugar de estar siempre en esas sesiones de ejercicios sacrificando horas de dormir.

OBSTACULO NUMERO 2. Nunca tomas ni un trago.
    Investigaciones recientes muestran que aquellos que tuvieron un sólo trago un par de veces a la semana, tienen menos riesgo de ser obesos, que los que no toman nada y que los que abusan. Aquéllos que consumen más de 4 tragos al día, aumentan la probabilidad de obesidad en un 46%.
QUÉ HACER= Si no tienes problemas de adicción, puedes tomar un trago, UN TRAGO, sin abusar. Pero debes además estar lejos de las bebidas de 245 calorías, como pinña colada. En vez, toma un merlot ( 123 calorías cada 5 onzas ), Bud Light ( 110 calorías cada 12 onzas ), champagne ( 88 calorías cada 4 onzas ), o sake ( 39 calorías por onza ). O las mezclas de cócteles de 100 calorías, como vodka y diet tonic, o tequila con club soda. Sólo debes asegurarte no sobrepasarte, y tener comida saludable, como vegetales con dip bajo en calorías, o pita integral con hummus. Debes comer, de manera que se desacelera el aumento de alcohol en tu sangre y además baja la probabilidad de que pedirás hasta los palitos fritos de queso mozzarella.

OBSTACULO NUMERO 3. Sube la temperatura del aire acondicionado.
En un esrudio oublicado por Physiology & Behavior ( fisiología y comportamiento ), los investigadores encontraron que la exposición a temperaturas arriba de la llamada "zona termoneutral ", baja el paetito y el conumo de comida.  La zona termineutral es el clima aritificial que creamos con ropa, calentadores o aire acondicionado.  En 81 grados farenheit ( +/- 23-25 oC. ) las mujeres del estudio experimentaron 20% rebaja de su apetito y comieron un 10% menos que aquelllas en clima de 72 grados farenheit (19-21 oC.)
QUÉ HACER= Aprende a soportar un poco de calidez.
 
OBSTACULO NUMERO 4. Tienes exceso de tiempo en la maquina caminadora porque comiste mucho.
    En dietas, el éxito no radica en lo que sudas. No puedes lograr pérdida de peso duradera sólo con ejercicios. El Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism enco'ntró que la dieta encoge tus zonas de grasa.
QUE HACER= Come bien, las calorías necesarias y en forma balanceada. Ya lo habías oído, pero no hay más remedio. NO DEJES DE HACER EJERCICIOS, pero sin lo primero, no logras mucho en cuando a perder el peso.

OBSTACULO NUMERO 5. Ignora sarcopenia.
Sarcopenia es la pérdida de músculo debido a la edad, y puede empezar a los 30s.  Si no tomas acción ahora, puedes haber perdido entre 1 al 2% de tu masa muscular cuando llegas a los 50'y con músculos más delgados, quemas menos calorías y almacenas más grasa.
QUE HACER=  Fortalece tu espalda, hombros, brazos y piernas. Al aumentar la masa muscular, quemas más calorías, aunque estés sentada sin hacer nada. Debes hacer rutinas de esfuerzo al menos dos veces a la semana, hasta llegar a tu peso meta; pero debes seguir con ejercicio, puesto que estudios muestran que si uno no se ejercita regularmente ( 60 de actividad física MODERADA al día _), el peso puede regresar.
 
OBSTACULO NUMERO 6.  Te fijas una meta de talla de vestir muy realista
International Journal of Obesity publicó un estudio de 1801 personal, en el cual las mujeres que se establecieron metas NO realistas de bajar de peso, bajaron más cantidad en 24 meses que aquellas que mantuvieron sus expectativas bajas. Los autores concluyeron que tener una meta optimista les motivó a bajar más peso; y aunque fallaron en llegar a esas metas, no renunciaron a seguir tratando.

OBSTACULO NUMERO 7. Comer mucho chocolate.
Se han puesto de moda los artículos que mencionan beneficios del chocolate, como bajar la presión, reducir el riesgo de problemas cardíacos, derrames, diabetes, y hasta prevenir el cáncer. Pero las muestras de chocolates que usan los laboratorios son mucho más puras y lejanas de los confites de chocolates altamente procesados que ofrecen en el súper.
QUE HACER? No comas tanto chocolate. Pero si es mucho la tentación busca los chocolates oscuros que tienen menos grasa y calorías o sino las opciones del mercado que se fabrican especialmente bajas en calorías.
 
OBSTACULO NUMERO 8. No pases por alto las dietas ricas en agua
Sabemos que tomar agua es bueno, pero el agua en la comida tienen efectos maravillosos pata adelgazar. En un estudio se tomaron dos grupos, el primero redujo el consumo de alimentos con grasa el segundo aumentó los alimentos ricos en agua. Aunque el segundo fruto tenía alimentos que satisfacían más el apetito, aunque con menos calorías, lograron un 33% de [pérdida de peso mayor al primer grupo a lo largo de 6 meses.
QUE HACER? Fíjate en alimentos ricos en agua como frutas, vegetales, sopas en caldo -  no cremas -,avena, granos integrales.

OBSTACULO NUMERO 9. Dejas de comer "comida chatarra“ hoy, pero pospones la rutina de ejercicios.
A veces el lograr una meta a la vez lleva al éxito. Sin embargo, en esto de la salud no es necesariamente cierto. Estudios demostraron en personas que fumaban tenían alta presión Y no eran muy activos. Se hizo dos grupos de estudio, el primero se le pidió que dejara de fumar, que tomará una dieta baja en sodio y que a la vez incrementara su actividad física. El grupo numero dos se le pidió que se enfocara en un mal hábito a la vez. EL GRUPO QUE ATACÓ TODOS SUS PROBLEMAS DE UNA VEZ TUVO MAYOR EXITO después de 18 meses.
QUE HACER? Ponte varias metas a la vez, y trata de lograrlas, pon toda tu energía en lograrlas toda. Es como cuando negocias, tu pides todo lo que te interesa, sabiendo que así obtendrás algo; si pides menos o te esfuerzas por menos, de seguro obtendrás menos beneficios.
 
OBSTACULO NUMERO 10. Nunca piensas en el potasio.
En estudio canandiense reciente reveló que mayores cantidades de potasio podrían ayudar a bajar el peso y la presión de la sangre. Las fuentes de potasio más ricas son: